Dicas para uma vida surfística de qualidade

Antes do surf - Aquecimento: O importante antes do surf é aquecer os músculos. Combine um exercício cardio respiratório com movimentos de todo o corpo. Mexa braços e pernas até transpirar (por ex.: correr, girar braços, pular, movimento da remada, polichinelos) e faça um leve alongamento.

Antes do surf – Alongamento

O alongamento prévio ao surf deve ter a finalidade do aquecimento e não de ganhar flexibilidade, pois o músculo logo será encurtado durante a remada. Deve-se se alongar a 80% de sua capacidade de alongar. O alongamento para ser mais efetivo no ganho de flexibilidade deve ser feito com mais intensidade (acima de 100%) três horas antes ou depois do surf ou de qualquer atividade que envolva força muscular. O surf é uma atividade classificada como anaeróbica-aeróbica, ou seja, os esforços se dividem entre respiração (coração / pulmão) e força muscular. O alongamento excessivo antes do surf deixa as articulações (coluna, quadril, ombros, joelhos, pés) vulneráveis a lesões.

Pós surf.

O mais importante é alongar, se hidratar, comer e descansar, nesta ordem. Alongue todo o corpo e faça o exercício de compensação da coluna lombar 3 vezes, permanecendo na posição por 15 segundos. Coma um alimento rico em carboidratos e proteínas e se reidrate. Descanse para guardar energia para o próximo banho.

Dicas de Alongamento

Cuidado ao alongar para frente. Este alongamento não é necessário pois alonga excessivamente as costas, comprimindo o disco intervertebral e aumentando o risco de uma lesão no disco. O mesmo alongamento pode ser feito de pé apoiando uma das pernas acima da linha de sua cintura.

Compense a inclinação para frente fazendo o movimento para trás com a palma da mão apoiada nos glúteos e os dedos para baixo. Esse movimento preserva a curva da coluna lombar e a saúde dos discos intervertebrais, prevenindo dores e lesões.

Dentro da água:

Procure pelo menos a cada meia hora ficar sentado na prancha com a rabeta para fora da água com o corpo na linha vertical. Quando o bico está para fora da água, sua coluna lombar perde a curva normal, fazendo pressão no disco intervertebral. Com a rabeta da prancha pra fora da água, você faz a curvatura normal da coluna lombar, alivia o peso nos discos intervertebrais da coluna, melhora a postura dentro e fora da água, diminui a probabilidade de eventuais dores e lesões e prolonga a saúde de sua coluna.

Uma área em que os quiropraxistas mais se destacam é a desportiva, especialmente com relação aos atletas de elite. Nos dois últimos Jogos Olímpicos, os Estados Unidos incluíram no seu time de cinco médicos, um quiropraxista. Nas Olímpiadas de Atlanta a maior parte dos times olímpicos internacionais já estava utilizando quiropraxistas. Donovan Bailey do Canadá, vencedor da medalha de ouro nos cem metros, e Xeno Muller da Suíça vencedor da medalha de ouro na categoria de single scull, foram dois dos muitos atletas que deram uma consideração especial para os seus quiropraxistas, por terem aumentado o seu desempenho e os mantidos longe das lesões. Desde a Copa do Mundo de Futebol de 1994 nos EUA, a seleção americana, entre outras, já se beneficiava da Quiropraxia. Nas competições profissionais de golfe, surfe, voleibol, jiu-jitsu, fisiculturismo e rodeios, para mencionar apenas algumas, os atletas já desfrutam dos benefícios da Quiropraxia. Em Kona Hawaii, na competição mais árdua do mundo, The Ironman, quiropraxistas estão sempre ocupados tratando os triatletas antes e depois da competição. No último “Jogos Panamericanos”, mais de 30 Quiropraxistas estavam presentes, 3 deles na delegação brasileira.

Os atletas campeões de boxe Evander Holyfield e Popó, de surfe Tom Curren, Kelly Slater, Victor Ribas, Evaristo Ferreira e de golfe Tiger Woods, assim como os atletas olímpicos com medalhas de ouro em decatlo Dan O'Brien, nos cem metros Donovan Bailey, e de voleibol de praia Karch Kiraly, todos eles recebem manipulação regularmente por chiropractors/quiropraxistas para o tratamento de dores de coluna, dores de cabeça devido à tensão nervosa, enxaquecas, dores musculares, hérnias de disco, e problemas bio-mecânicos e neuro-músculo-esqueléticos.

Dr. Lucas Rech - Quiropraxista

Clínica de Coluna Vertebralis

Av. Sernambetiba 3460 sala 203 - Barra da Tijuca – Rio de Janeiro

Fone: 2484-84-51

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